こんにちは。美容コンサルタント 美上梨花です。皆さんにおすすめしたい美容法やコスメ情報をお届けしています。

 

今回はストレスによる肌荒れのお話。

多くの女性が経験しているストレスによる肌荒れ。心のトラブルは肌のトラブルとなってあらわれます。

 

ストレスは肌荒れを起こしたり、肌の老化を進めることが解っています

 

でも、どうして、ストレスを感じると肌荒れを起こしたり、肌老化を進めてしまうのでしょう・・・

 

その原因はとても明確で、

私たちの頸部から頭にかけては大きな動脈で繋がっていて、顔や脳は同じ動脈から栄養や酸素をと届けていますが、人は過度なストレスがかかると私たちの体は先の脳を守ろうとして、栄養や酸素は脳を優先して運ばれていきます。結果、顔への血流は減少してしまうからなのです。

 

顔への血流が悪くなると、栄養素や酸素の運搬が少なるなるわけですから、クマができたり、代謝が悪くなって肌荒れを起こしたりて、老化の原因になっていくのです。

 

また、ストレスは自律神経も乱し内分泌系に影響を及ぼします。その結果、皮脂腺の機能を低下させたり、表皮細胞も増殖を抑制し、ターンオーバーのサイクルを乱れさせます

 

肌水分量の低下やセラミドを減少させることも報告されています。

 

さらに、ストレスは女性ホルモンの分泌を抑制するという報告もあります。さらに、メラニン細胞を刺激するホルモンを分泌し、シミ、そばかすを作るという報告もあります。

 

そして、ストレスは体内で活性酸素を増加させたりもします。

活性酸素は美肌の大敵!表皮ではメラニン色素を沈着させてシミを作ったり、真皮ではコラーゲン、エラスチンにダメージを与え、シワ、たるみの原因を作り、肌老化を進行させるのです。

 

 

ですが、、、

私たちが生きていく上で、ストレスを全くなくして生きることはできません。

 

でも、ストレスは食事や生活習慣などである程度の対処が可能です。

 

先ずは、ストレスを蓄積させないように自分なりの解消法を見つけること大切!

その上で、食事もストレスをフワっと和らげるものを摂り入れていきましょう!

 

ここではストレスを改善させる「美肌おすすめ食材」をご紹介します!

 

ストレスを和らげるおすすめ美肌食材7選♪

1トリプトファン

トリプトファンは脳でセロトニンを作る原料になります。セロトニンは睡眠や精神安定にかかわる物質です。

【トリプトファンを多く含む食品】
バナナ、牛乳、アーモンド、チーズ、卵黄

 

 

 

2ビタミンC

ストレスがたまると体のなかで対抗して副腎皮質ホルモンが分泌されます。ビタミンCは副腎皮質ホルモンの原料として使われ消費されるため、不足するとストレスが解消されずに溜め込んでしまうことになってしまいます。

【ビタミンCを多く含む食品】
グレープフルーツ、オレンジ、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、キャベツ、いちご

 

 

 

3カルシウム

不足するとイライラすると言われている天然の精神安定剤。ビタミンDと一緒に摂るとカルシウムの吸収を高めます。

【カルシウムを多く含む食品】
乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)、ほうれん草、豆腐、小魚類(ちりめんじゃこ、煮干しなど)

 

 

 

4ビタミンB6

神経伝達物質で、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わるセロトニンの合成に欠かせないビタミン。
肌荒れ予防の働きもあります。

 

【ビタミンB6を多く含む食品】
レバー、胚芽、牛乳、豆、卵黄、野菜(葉物類)、マグロ、サンマ、鮭など

 

 

 

5マグネシウム

脳や神経の興奮を抑える、自然の精神安定剤といわれています。

 

【マグネシウムを多く含む食品】
玄米、アーモンド、カシューナッツ、納豆、干しヒジキ、昆布、ワカメ、大豆など

 

 

 

6ビタミンB1

脳にとってエネルギー源であるブドウ糖の代謝に必要なのがビタミンB1。不足すると、イライラ、疲労感、集中力低下、精神不安定などを起こします。

 

【ビタミンB1を多く含む食品】
豚肉、大豆、うなぎ、ナッツ類、大豆、ジャガイモ、さつまいもなど

 

 

 

7食物繊維

食物繊維は腸内環境を良くします。特に大腸の環境は自律神経と大きく関わっており、下痢、便秘などで大腸内環境が悪化すると、自律神経が乱れストレスとなります。

 

【食物繊維を多く含む食品】
豆類、わかめ、ごぼう、こんにゃく、納豆、ひじき、玄米、ココア、きのこなど

 

 

 

美上梨花 ワンポイントアドバイス

私はストレス解消法の1つとして、毎日ストレッチをしています。

 

筋肉を伸ばすと血行がよくなりリラックス効果を期待できるんですよ(^^)

 

気持ちいいと感じるところまででいいので、体をグーっと伸ばしてみてください。

 

毎日ストレッチしていると少しずつ体が柔らかくなっていきますよ。

  にほんブログ村 美容ブログへ
みるみる美肌になっていく!!
美上式「完全美肌ガイドブック」プレゼント!!

みるみる美肌になる秘訣、美肌を簡単にキープする技だけをぎゅーーっと詰め込んだ「完全美肌ガイドブック(30ページ)」を差し上げます!!LINE@のともだち登録で今すぐ無料でダウンロード♪
友だち追加

Twitterでフォローしよう